Der Ablauf einer Yogastunde

Eine Yogastunde dauert 75 bis 90 Minuten und ist bewusst in verschiedene Phasen gegliedert.

1. Ankommen und meditative Einstimmung

Jede Stunde beginnt mit einer meditativen Einführung. Begleitet von den sanften Klängen einer Klangschale entsteht Raum, um den Alltag hinter sich zu lassen, zur Ruhe zu kommen und bewusst bei sich selbst anzukommen.

2. Mobilisation

Zu Beginn der körperlichen Praxis stehen gezielte Mobilisationsübungen, bei denen insbesondere die Handgelenke, Hände, Schultern und die stabilisierende Muskulatur auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet werden. 

3. Dynamische Vinyasa-Yogapraxis

Im Mittelpunkt steht die Verbindung von Atem und Bewegung. Kraftvolle, dynamische und fließende Übungssequenzen wechseln sich mit ruhigeren Bewegungen ab.

Dabei werden Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht gefördert. Die bewusste Atmung begleitet die Bewegungen und unterstützt dabei, den eigenen Rhythmus zu finden und ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen.

4. Entspannung und geführte Körperreise

Zum Abschluss der körperlichen Praxis lädt eine geführte Körperreise dazu ein, loszulassen und nachzuspüren. Die harmonischen Klänge einer Klangschale begleiten diese Phase und schaffen Raum für Ruhe, Regeneration und Entspannung.

5. Bewusster Abschluss mit Namaste

In der sich anschließenden Abschlusssequenz wird die Aufmerksamkeit noch einmal ganz nach innen gerichtet. Ein kurzer Moment der Stille lädt dazu ein, die eigene Praxis noch einmal bewusst wahrzunehmen:

Was hat sich verändert? Was fühlt sich anders an? Welche Energie und welches Gefühl nehme ich aus dieser Stunde mit?

Mit einem abschließenden Gedanken der Dankbarkeit, Leichtigkeit und Freude verabschieden wir uns aus der gemeinsamen Praxis. Das Namaste bildet den Abschluss und begleitet uns mit einem positiven Gefühl in den Alltag.

Drei Kurse – unterschiedliche Intensitäten

Alle drei Kurse folgen dem gleichen Grundkonzept aus Meditation, Klang, Mobilisation, dynamischem Vinyasa Yoga und abschließender Entspannung. Sie unterscheiden sich jedoch in ihrer körperlichen Intensität und Dynamik.

Sanft und moderat

montags | 17:30–18.45/19:00 Uhr
Max-von-der-Grün-Schule, Bodelschwinghstraße 9 in Olpe

Dieser Kurs richtet sich an Anfänger und an Teilnehmer, die eine eher moderate, weniger intensive Yogapraxis bevorzugen. Die Bewegungsabläufe werden in einem angenehmen Tempo gestaltet. Im Vordergrund stehen die bewusste Atmung, das Vertiefen der Yogaübungen sowie die Verbesserung von Beweglichkeit, Kraft und Körperwahrnehmung.

Der Kurs eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Teilnehmer, die bereits länger Yoga praktizieren und eine ruhigere Praxis schätzen.

Mittlere Intensität

dienstags | 18:30–19.45/20:00 Uhr
Dorfgemeinschaftshalle Dahl, Marienweg 3 in Olpe-Dahl

Dieser Kurs verbindet fließende Bewegungsabläufe mit einer ausgewogenen körperlichen Herausforderung. Dynamische Sequenzen, kräftigende Übungen und bewusst gestaltete Übergänge wechseln sich ab. Er bietet eine gute Balance zwischen körperlicher Aktivität, Beweglichkeit und Entspannung.

Kraftvoll und dynamisch

mittwochs | 18:30–19.45/20:00 Uhr
nach den Herbstferien bis zu den Osterferien: Düringerschule, Rüblinghauserstraße 13 in Olpe; nach den Osterferien bis zu den Herbstferien: Max-von-der-Grün-Schule, Bodelschwinghstraße 9 in Olpe

Dieser Kurs ist die körperlich anspruchsvollste und dynamischste Variante. Kraftvolle Bewegungsfolgen, intensivere Übungssequenzen und fließende Übergänge fordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. 

Er richtet sich an Teilnehmer, die Freude an einer intensiveren Vinyasa-Praxis haben und sich körperlich stärker fordern möchten. Auch sportliche Einsteiger sind willkommen, sofern sie sich eine dynamischere körperliche Belastung zutrauen.

Flexibilität bei der Kursteilnahme

Grundsätzlich ist die Teilnahme an dem jeweils gebuchten Wochentag vorgesehen. Sollte es einmal erforderlich sein, besteht nach vorheriger Absprache und sofern freie Plätze vorhanden sind die Möglichkeit, auf einen anderen Kurstag auszuweichen.

Alle Kurse dauern 75-90 Minuten. In den Schulferien finden keine Kurse statt.

Für wen ist Vinyasa Yoga geeignet?

Ob du erste Erfahrungen mit Yoga sammelst oder bereits länger praktizierst – du bist herzlich willkommen.

Durch die unterschiedlichen Intensitäten der drei Kurse kannst du eine Praxis finden, die deinen Bedürfnissen entspricht.

Es geht nicht um Leistung oder Perfektion, sondern darum, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen, den Atem fließen zu lassen und die Balance zwischen Aktivität und Entspannung zu finden.

Was solltest du mitbringen?

Yogamatte: eine eigene rutschfeste Yogamatte

Decke und eventuell ein Kissen: für die Entspannungsphase und die Körperreise

Bequeme Kleidung: Kleidung, die ausreichend Bewegungsfreiheit bietet

ggf. ein Yogagurt: um die Beweglichkeit zu fördern

Zusätzlich würde ich empfehlen:

• etwas zu trinken mitzubringen

• möglichst keine große Mahlzeit unmittelbar vor der Yogastunde einzunehmen

• eventuell vorhandene körperliche Einschränkungen vor Kursbeginn mitzuteilen

Bitte sei möglichst 5–10 Minuten vor Kursbeginn da, damit wir gemeinsam in Ruhe starten können.

Kursgebühren und Teilnahme

Die Yogakurse finden in geschlossenen Zehner-Serien statt. Ein Einstieg ist jeweils zu Beginn einer neuen Serie möglich. 

Anmeldung: Eine vorherige Anmeldung ist erforderlich. Die Ausschreibung der jeweiligen Kurse erfolgt über den Skiclub Olpe per E-Mail.

• Mitglieder des Skiclubs Olpe und des Turnvereins Olpe 40 €

• Nichtmitglieder 55 €

Kostenlose Probestunde

Zu Beginn jeder neuen Zehner-Serie besteht die Möglichkeit, an einer kostenfreien Probestunde teilzunehmen. Die Bezahlung erfolgt nach der Anmeldung durch Abbuchung durch den Skiclub Olpe.

Kursleitung

Dieter Joerißen
Sportlehrer und Yogatrainer

Durch Bewegung, Achtsamkeit und der Verbindung von Körper, Geist und Seele gestalte ich meine Yogastunden als bewusste Auszeit vom Alltag

Kontakt: dieter.joerissen@joerissens.de